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育兒免腰痠背痛！物治師教姿勢秘訣
（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）育兒生活常讓照顧者如父母、祖父母、保母、托嬰中心保育員身心疲累。心理要承受孩子健康、發展是否正常、家人教養觀念不同等壓力；身體除了家務活動，因為育兒活動姿勢與動作不正確，也會造成照顧者腰痠背痛、肩膀、手部不適的生理壓力。
育兒姿勢不正確 易造成下背、肩頸、手腕疼痛
衛福部桃園醫院新屋分院物理治療師白宜珊說明，育兒活動包括餵奶、換尿布、洗澡、攜抱、哄睡、在遊戲地墊上陪伴玩玩具等活動，這些看似再平常不過的日常活動，如果姿勢或動作不正確，長期下來很可能會造成身體痠痛不適。常見痠痛症狀包括下背疼痛、肩頸痠痛、手部手腕疼痛等。
透過育兒活動的姿勢動作與環境調整，減少疼痛發生機會。攜抱嬰幼兒餵奶時，避免手臂懸空，應以抱枕或月亮枕支撐手臂，減少手臂或手掌的負擔。換尿布時檯面不宜過低，多數人會彎著腰換尿布，雖然每次更換尿布時間不長，但累積下來對腰部確實產生壓力，建議可準備高度及腰的檯面，減少彎腰程度。
雙膝微蹲靠近 小孩抱向自己再站起
白宜珊物理治療師提醒，幫還未能自己坐穩的幼兒洗澡時，也可利用沐浴架，減少單手支撐幼兒身體重量的負荷。從嬰兒床、推車或遊戲地墊上等較低位置平面抱起兒童時，也應注意腰部姿勢，建議採雙膝微蹲或單膝跪下的方式靠近兒童，並先將兒童抱向自己身體中心處再站起，減少腰部傷害性愛情趣。
外出攜抱幼兒時，可以背帶輔助、左右手交替或使用嬰兒推車的方式，減少單側手臂與手腕的壓力。在地墊上陪孩子遊戲時，不宜長時間維持跪坐姿或W坐姿，尤其對長輩照顧者而言，下肢關節容易僵硬不適，應適時更換姿勢舒展關節活動。育兒生活不輕鬆，照顧者也別忘照顧自己，身體舒服，照顧寶貝們更愉快。
durex潤滑液可以吃嗎「Indonesia！Indonesia！」開幕門票售罄，印尼舉國歡慶嗨亞運，觀眾席宛如一片星光海！雅加達亞運開幕典禮，在格羅拉蓬卡諾體育場盛大舉行。主舞台以綿延山脈為背景，加上印尼特有的植物設計，展現氣勢磅礡的自然美。開幕表演大陣仗，上千名舞者在主舞台中央排成一面長方形，舞者上衣以紅白色為基底，舞者相互變換位置成色塊，融合柔軟身段掀起一波波人形骨牌效應，最後以紅白色的印尼國旗作結，場外同時煙火四射，嗨到最高點。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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.innity-apps-reset { padding: 20px 0 0 !important; margin: -20px auto -10px !important; } 印尼曾在1962年承辦過亞運，當時亦建造了東南亞最大規模的體育場。如今相隔56年，印尼再度接手，開幕仍在格羅拉蓬卡諾體育場舉行，體育場是重建過。主舞台以綿延山脈為背景，加上印尼特有的植物設計，展現氣勢磅礡的自然美。台體實習記者賴琦昀／攝影 分享 facebook 開幕表演大陣仗，上千名舞者以紅白色為基底，舞者相互變換位置成色塊，融合柔軟身段掀起一波波人形骨牌效應。台體實習記者賴琦昀／攝影 分享 facebook 開幕表演大陣仗，上千名舞者以紅白色為基底，舞者相互變換位置成色塊，融合柔軟身段掀起一波波人形骨牌效應。台體實習記者賴琦昀／攝影 分享 facebook
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